这15个身体指标是健康长寿的前提,达不达标心里一定要有数!
健不健康,怎么判断?
身体感觉没啥不舒服就算吧!
其实,一些常见指标是判断身体是否健康最直接的标准~各项指标维持在正常值,才是健康长寿的前提。
如果长期超过以下这些数字,
很有可能你的身体已经危险了!
赶紧自己对照一下吧~
血压
标准值:收缩压<140毫米汞柱;舒张压<90毫米汞柱
血压不正常不仅会影响血管健康,还会影响心脏、大脑。高血压是脑卒中最重要的危险因素,我国70%的脑卒中患者有高血压。
血脂(低密度脂蛋白)
标准值:<3.4毫摩尔/升
低密度脂蛋白,常被称为是“坏胆固醇”。它是引起动脉粥样硬化及斑块形成的危险因素之一。
血糖
标准值:空腹<6.1毫摩尔/升;餐后2小时<7.8毫摩尔/升
糖尿病没有得到较好的控制,可引起视网膜病变、糖尿病足、糖尿病肾病及心脑血管病等多种并发症。
食盐
标准值:每天不超过5克
食盐过多摄入,与高血压、心血管疾病有着密切的关系,还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松。
食用油
标准值:每天25~30克
高油饮食是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。
吸烟
标准值:0
戒烟放在首位!吸烟是对健康危害最大的不良生活方式,必须坚决戒除。
喝酒
标准值:0
2018年世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出:喝酒直接导致了全球280万人的死亡,最安全的饮酒量为0,即不饮酒才能对健康有益!
久坐
标准值:<60分钟
每小时起来动一动。久坐不动会增加全因死亡风险,是独立危险因素。
睡觉
标准值:不晚于23时
长期缺乏睡眠会让免疫力下降,不仅会诱发高血压、心脏病、糖尿病等,还会让患癌风险和猝死风险增高。
负面情绪
标准值:0
生气、愤怒、沮丧等(急性精神压力下)会通过压力激素,让血液中的炎症性白细胞迁移到主动脉,导致动脉中的粥样硬化斑块破裂。
要努力把以上指标维持在健康的范围内哦~
想要维持,就要有健康的生活方式!
咱们都要过吃动平衡的健康生活~
来源:健康时报
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